Tam ölçülü dağılmayan cevizli isli mercimek köftesi tarifini benzerlerinden ayrılan küçük ölçü farklarıyla lezzetin doruğuna çıkıyor. Cevizli gurme mercimek köftesi hazırlaması çok kolay, sağlıklı ve lezzetli bir seçenek.
![]() |
| Hazırlaması kolay, hem sağlıklı hem de lezzetli: Ceviz dokunuşlu gurme mercimek köftesi. |
Malzemeler
- 1 su bardağı kırmızı mercimek
- 1,5 su bardağı esmer köftelik bulgur
- 1 tane kuru soğan
- 1 çay bardağı zeytinyağı
- 1,5 yemek kaşığı biber salçası
- Yarım su bardağı kavrulmuş ceviz içi
- 2 yemek kaşığı nar ekşisi
- 4 dal taze soğan
- Yarım demet maydanoz
- 6 yaprak taze nane
- 1 tatlı kaşığı isli kırmızı biber
- 1 çay kaşığı kimyon
- 1 çay kaşığı kişniş
- Limon kabuğu rendesi
- Tuz
Cevizli İsli Mercimek Köftesi
Hazırlanışı
- Mercimeği sebze suyunda lapa olana kadar haşla. Ocağı kapat, bulguru ekle, 20 dk dinlendir.
- Zeytinyağında soğanı kavur, salçayı ekle. İndirmeden önce baharatları ve nar ekşisini kat.
- Cevizleri tavada 2 dakika çevirip iri kır.
- Bulgurlu karışıma sosu ve limon kabuğunu ekleyip 8 dakika yoğur.
- Soğuyunca yeşillik ve cevizi ekle, ezmeden karıştırıp şekil ver.
Püf Noktası: Harç soğumadan kesinlikle yeşillikleri ekleme. Mercimek dağılmaması için iyi yoğur.
Mercimek köftesi sadece sevilen bir atıştırmalık değil, aynı zamanda protein ve lif dolu, oldukça besleyici bir öğün. Kırmızı mercimek ve ince bulgurun birleşimiyle hem uzun süre tok tutuyor hem de vücuda ihtiyaç duyduğu birçok vitamin ve minerali sağlıyor. Hayvansal gıda tüketmek istemeyenler için de hem pratik hem de lezzetli bir alternatif.
İşte hem neden bu kadar faydalı olduğunu hem de faydasını artırmak için nelere dikkat etmeniz gerektiğini sade bir dille anlattık:
Mercimek Köftesi Neden Faydalı?
1. Uzun süre tok tutar: Lif oranı yüksek olduğu için mide boşalmasını geciktirir, kan şekerinin aniden yükselmesini önler. Bu da daha uzun tokluk ve daha az atıştırma demektir.
2. Güçlü bir bitkisel protein kaynağıdır: Mercimek tahılla birleştiğinde amino asit profili tamamlanır. Kas dokusunun korunmasına ve hücre yenilenmesine katkı sağlar.
3. Sindirimi düzenler: Yüksek posa içeriği bağırsak hareketlerini destekler, kabızlık riskini azaltır ve bağırsak florasını olumlu etkiler.
4. Kalp-damar sağlığını destekler: Kolesterol içermez, doymuş yağı düşüktür. İçindeki lif ve potasyum, LDL kolesterolün ve tansiyonun dengelenmesine yardımcı olur.
5. Kan şekerini dengede tutar: Beyaz pirinç ve beyaz una göre glisemik indeksi daha düşüktür. Bulgur-mercimek birlikteliği sayesinde glikoz kana daha yavaş karışır.
6. Vitamin ve mineral deposudur: Folat başta olmak üzere B grubu vitaminleri, demir, magnezyum ve potasyum açısından zengindir. Enerji metabolizmasını destekler ve kansızlığın önlenmesine yardımcı olur.
Daha Sağlıklı Tüketmek İçin 6 İpucu
Yağı ölçülü kullanın: Kalorisini belirleyen en önemli unsur kavurma aşamasındaki yağdır. Sızma zeytinyağını kaşıkla ölçerek eklemeniz yeterli.
Porsiyona dikkat edin: Sağlıklı olması sınırsız yenebileceği anlamına gelmez. Ana öğünde yanında bol yeşillikle 4-5 adet idealdir.
Yeşillik ve limonla birlikte tüketin: Marul, maydanoz ve limondaki C vitamini, mercimekteki bitkisel demirin emilimini ciddi oranda artırır.
Şişkinliği azaltın: Mercimek bazı bünyelerde gaz yapabilir. İyi haşlamak ve pişirirken biraz kimyon eklemek toleransı artırır.
Glütensiz besleniyorsanız bulguru değiştirin: İnce bulgur buğday içerdiği için çölyak ve glütensiz beslenenlere uygun değildir. Yerine ince öğütülmüş karabuğday veya kinoa kullanabilirsiniz.
Doğru saklayın: Hazırladığınız köfteleri kapalı bir kapta buzdolabında 2-3 gün tazeliğini koruyarak saklayabilirsiniz. Daha uzun süre için şekil verdiğiniz köfteleri veya çiğ harcı dondurucuda muhafaza edebilirsiniz.





